1.2 Vinyaasa

En | Укр 

This vinyasa coordinates the work of the following antagonistic pairs of muscles:
the rectus abdominis muscle — the spine extensor muscles (in synergy with the psoas muscles in virasana);
the external abdominal obliques on the left and right side of the body;
The gluteus maximus on the left and right side of the body.

In this vinyasa every asana gathers the above-mentioned muscles in specific muscular groups. This helps to work out these muscles through different types of contraction, as well as to build up coordinated work in the lumbar spine. The ability to engage the lumbar area in such coordinated movement indicates its healthy condition and proper alignment.

Additionally, this vinyasa helps to dynamically exercise the main muscular lines of the body: superficial front line, superficial back line, spiral line and lateral line.

Some asanas stimulate two muscular lines at the same time, which forms part of a challenging and stimulating practice. For example, ardha padahastasana synergises twisting and flexing groups of muscles, while parivrtta trikonasana synchronizes lateral and spiral lines.

Video 1.2 Vinyaasa

1.2 Vinyaasa Sandhaana-Yoga

Віньяса встановлює баланс у наступних парах м’язів-антагоністів:
* прямі м’язи живота – м’язи-розгиначі хребта, іноді в синергії з клубовими м’язами, як наприклад у вірасані;
* м’язи справа та зліва
* квадратні м’язи попереку правої та лівої сторін

Кожна асана збирає їх в команди та грає навантаженнім проміж ними. Це дозволяє опрацювати кожен із зазначених м’язів у різних режимах м’язового скорочення.

Віньяса вибудовує координовані міжм’язові взаємини у попереку – це фундамент здоров’я та гарної пропрацьованості цієї зони

Крім цього, у динаміці активно сінергітизуються основні м’язові канали тулуба: передній, задній, спіралеподібні, бічні. В асанах, таких як ардхападахастасана і парівриттатриконасана, відбувається синергетизація (стимуляція) декількох м’язових каналів одночасно, що є нестандартним розвиваючим навантаженням. Ардхападахастасана синергітізує канал скручування та канал згинання-розгинання тулуба, а паривриттатриконасана – бічні канали та канали скручування

Next 1.3 Vinyaasa