1.2 Vinyaasa

 

This vinyasa coordinates the work of the following antagonistic pairs of muscles:
the rectus abdominis muscle — the spine extensor muscles (in synergy with the psoas muscles in virasana);
the external abdominal obliques on the left and right side of the body;
The gluteus maximus on the left and right side of the body.

In this vinyasa every asana gathers the above-mentioned muscles in specific muscular groups. This helps to work out these muscles through different types of contraction, as well as to build up coordinated work in the lumbar spine. The ability to engage the lumbar area in such coordinated movement indicates its healthy condition and proper alignment.

Additionally, this vinyasa helps to dynamically exercise the main muscular lines of the body: superficial front line, superficial back line, spiral line and lateral line.

Some asanas stimulate two muscular lines at the same time, which forms part of a challenging and stimulating practice. For example, ardha padahastasana synergises twisting and flexing groups of muscles, while parivrtta trikonasana synchronizes lateral and spiral lines.

Video 1.2 Vinyaasa

 

Виньяса устанавливает баланс в следующих парах мышц-антагонистов: прямые мышцы живота – мышцы-разгибатели позвоночника, иногда в синергии с подвздошно-поясничными мышцами, как например в вирасане; косые мышцы живота правой и левой сторон; квадратные мышцы поясницы правой и левой сторон.

Каждая асана собирает вышеперечисленные мышцы в мышечные команды с различным мышечным составом. Такая нагрузка позволит проработать каждую из указанных мышц в разных режимах мышечного сокращения.

Виньяса выстраивает координированные межмышечные взаимоотношения в области поясницы – критерий здоровья и более тонкой проработанности этой зоны.

Кроме этого, в динамике активно работают основные мышечные каналы туловища: передний, задний, спиралевидные, боковые. В асанах, таких как ардхападахастасана и паривриттатриконасана, происходит синергетизация (стимуляция) нескольких мышечных каналов одновременно, что является нестандартной, развивающей нагрузкой. Ардхападахастасана синергитезирует канал скручивания и канал сгибания-разгибания туловища, а паривриттатриконасана – боковые каналы и каналы скручивания.

Next 1.3 Vinyaasa