1.3 Vinyaasa

 

This vinyasa, similar to Vinyasa 1.2, works out the lower back muscles.

What is specific for this vinyasa is a pendular movement of the body during performance of asanas — first to the right and then to the left.
This trains body’s ability to switch muscular movement from the right to left sides and another way around, as well as to balance out respective muscles on both sides of the body.

Also, we do not turn outside foot towards which we move the body while performing vinyasa, but fix pelvis and legs to work out muscles in the upper side of the body, up till pelvis level. This helps to balance out muscles fixating asanas (adductor muscles and hamstrings) with core muscles.

Video 1.3 Vinyaasa

 

Эта виньяса, как и виньяса 1.2, прорабатывает корпус мышц области поясницы — манипура чакры.
Для виньясы характерен маятникообразный способ выполнения асан. Одноименная асана последовательно выполняется вправо и влево, что позволяет научиться мышечно переключаться с правой стороны на левую и наоборот, отстроить баланс между одноименными мышцами правой и левой половины туловища.
Такое положение фиксирует зону таза и ног, включая мышечные каналы только в верхней части до уровня таза. Это дает возможность отстроить баланс в мышцах-фиксаторах асан: приводящих и дельтовидных мышцах бедра, – а также их гармноничное взаимодействие с мышцами пресса.

 

Next 1.4 Vinyaasa