1.4 Vinyaasa

 

 

In this vinyasa, unlike in previous one, standing asanas are performed with feet together. This enhances coordination between muscles of the core, lower back and buttocks (so-called “muscular system”).
Bending to the left and to the right is performed with lifted hands — this also engages lower back muscles.
There are two specifics of muscular work here:
While lifting hands up we elongate muscles responsible for spine extension and then contract them. Then continuing with dynamic asanas we increase the initiating work of these muscles. With hands in this position, we create an opportunity for the lower spine to elongate too, which creates a great workout for lower back muscles.
While lifting hands up we elongate upper part of the body. This engages lower back muscles more deeply and requires enhanced ability to coordinate spinal movements of this area.

Rohanasana (arising mountain pose) — is a unique pose, which engages every single muscle flexing the body in isometric contraction, which balances coordination work of this muscle group.

Half moon pose and balancing pose – is strengthening the psoas major muscle. It forms part of a deep canal of muscles flexing the body and is trained more deeply in these asanas than in Vinyasa 1.2 (in particular, Virasana from Vinyasa 1.2).

 

Video 1.4 Vinyaasa

 

 

Асаны в этой виньясе, благодаря положению ног вместе, требуют высокой координации мышц пресса, поясницы и ягодичных мышц – так называемого “мышечного корсета”.

Наклоны создают дополнительную нагрузку на мышцы поясницы. При поднятии рук мышцы-разгибатели позвоночника удлиняются и начинают сокращаться. В динамике эта “инициирующая” нагрузка усиливается. Положение рук создает предпосылки для вытяжения поясничного отдела позвоночника. Это тоже благоприятная ситуация для проработки мышц поясницы. За счет удлинения верхней части тела увеличивается рычаг приложения силы сгибания-разгибания, что требует большего усилия со стороны мышц поясничной зоны и большего умения координировать движения в пояснице.

Роханасана является уникальной позой, которая включает каждую по отдельности мышцу канала сгибания туловища в изометрическое сокращение, что тренирует слаженность в работе всех мышц канала.

Позы вирасана и баласана тренируют работу мышцы “переключателя” – подвздошно-поясничной мышцы, которая представляет собой часть глубокого канала сгибания туловища. В данных асанах мышца и канал, частью которого она является, прорабатывается уже глубже чем в предыдущих виньясах.

 

Next 1.5 Uddiyana bandha kriya A/B