1.1 Suurya Vinyaasa

 

The vinyasa balances flexor and extensor groups of muscles, gradually increasing the level of their work out.
For example, poses 2 and 4 are stretching flexor group of muscles. These muscles are elongated even deeper in pose 4 by drawing arms back at 45 degrees angle, which engages scapula.
This vinyasa also strengthens the iliopsoas muscle, which forms a deeper layer of flexor group of muscles.

 

 

Video 1.1 Suurya Vinyaasa 1.1

 

 

 

Виньяса с постепенным углублением прорабатывает мышечные каналы сгибания и разгибания. Например, асаны вторая и четвертая удлиняют мышцы канала сгибания.  Четвертая асана включает в работу лопатки за счет натяжения рук назад под углом 45 градусов, что усиливает удлинение мышц упомянутого выше канала.
Виньяса также симметрично прорабатывает подвздошно-поясничные мышцы, составляющие  глубокую часть канала сгибания.

 

Next 1.2 Vinyaasa