What is Sandhaana Yoga

 

Sandhaana yoga — is a contemporary dynamic style of Hatha yoga. It is a series of complete complexes aimed at working on different zones of chakra projections on the body.

The first complex is aimed at working on a projection of Manipura-chakra. It is a sequence of vinyasas with other Hatha yoga exercises between them.

Vinyasa — is a sequence of asanas, that are changed from one to another without pauses. There are exceptions to this in the second block of vinyasas. Breathing without movements or pauses is included for coordinating the load in vinyasas when necessary. Pauses are also added for maintaining the desired emotional state of the practitioner, that is an important part of the complex. Vinyasa “teaches” the muscles that belong to a single muscle group to work in coordination. It teaches the chosen part of the body to work harmoniously, thus forming a correct kinesthetic pattern “the model movement”. The sum of the kinesthetic patterns that are trained during the suggested complex provides the necessary freedom of movement of the chosen zone, that the practitioner is able to acquire consciously.
The inharmonious muscle alignment is rearranged, the body is relearning.
There are eight meridians of the body that are being worked on. They are responsible for the correct position of the body in space during standing, sitting, and walking. The muscle chains develop with repetition. The desired effect is reached after 4-5 repetitions. Thus, it is preferable to do every vinyasa at least 5 times. It is important to keep the dynamics of the whole complex, so after 7-8 repetitions one should continue to the next sequence of asanas.

On the psychological level, the emotions of the practitioner are set under the control of the mind. Due to the clear dynamic algorithm of actions the emotions that arise are noticed at once. This shows, for example, as a loss of control over the breathing, or the order in which the muscles work within the chain. There should be no unplanned pauses or stops within the complex. The breathing, put in accord with the movement of the body, should be carried on. The practitioner is learning to control his/her actions, breathing and mind concentration regardless of the arising emotions.

In fact, we are speaking of Dharana — the skill to keep the concentration on one thing (correct performance of the complex). One can recognise the emotions that have arisen while doing the exercises during the short intervals between the change of vinyasas, and during Shvaasa 1.6 (Full Yoga Breathing), during Shavasana 1.14 and during breathing 1.18. It is preferable to set aside some time separately after the complex for the techniques of Dhyana (recognition of the emotions and understanding the causes that triggered them).

On the energy level, the complex allows living through the states pertinent to Manipura-chakra. Actions that bring one to this state:
— a connection of the muscles chains under the load;
— continuous movement;
— control over the breathing and its alignment with correct movement;
— keeping oneself in a prolonged state of control;
— complicating conditions: slowing down the movement of the body and breathing;
— increasing the degrees of freedom of the body;
— a lengthy period of time for the complex completion (about an hour).

 

 

Сандхаана йога — это современный динамичный стиль хатха-йоги. Представляет собой серию законченных комплексов, направленных на проработку различных зон чакральных проекций в теле.

Первый комплекс направлен на проработку зоны проекции Манипура-чакры. Он представляет собой последовательность виньяс и вписанных между ними других упражнений хатха-йоги.

Виньяса — это последовательность асан, сменяющих друг друга без пауз. Исключения бывают во втором блоке виньяс. Дыхание без движений или пропуски включены для согласования нагрузки в тех виньясах, в которых это необходимо. Пропуски также добавлены для сохранения искомого эмоционального состояния у практикующего, которое является важной целью комплекса. Виньяса «обучает» работать слаженно мышцы, составляющие мышечную команду. Обучает гармоничному движению в выбранной зоне, формируя корректный кинезиопаттерн «эталонное движение». Сумма кинезиопаттернов, нарабатываемых при выполнении предложенного комплекса, дает необходимую свободу движений данной зоны, которую практик может осознанно освоить. Негармонично выстроенные мышцы перестраиваются, тело переучивается.

Основных прорабатываемых меридианов в теле восемь. Они отвечают за корректное расположение тела в пространстве при стоянии, сидении и ходьбе. Мышечные цепи развиваются при повторении. Необходимый эффект наступает после 4-5 повторений. Соответственно, каждую виньясу желательно делать не менее 5 раз. Важно сохранять динамику всего комплекса и поэтому после 7-8 повторений надо переходить к следующей связке асан.

На психологическом уровне эмоции практикующего ставятся под контроль ума. Из-за четкого динамичного алгоритма действий возникающие эмоции сразу становятся заметны. Это проявляется, например, в потере контроля над дыханием, последовательностью включения мыщц в цепочке. Комплекс не подразумевает незапланированные паузы или остановки. Дыхание в согласии с движениями тела надо продолжать дальше. Так практикующий обучается управлению своими действиями, дыханием, концентрацией ума, невзирая на возникающие эмоции.

Фактически мы говорим о Дхаране — умение удерживать концентрацию на одном (корректном выполнение комплекса). Осознать эмоции, возникшие в процессе выполнения, возможно в недолгих промежутках между сменой виньяс, во время выполнения Шваасы 1.6 (полное йоговское дыхание), во время выполнения Шаваасаны 1.14 и во время дыхания в 1.18. Отдельно после выполнения комплекса желательно выделить время для техник Дхьяны (актуализации эмоций и осознание причин их вызвавших).

На энергетическом уровне комплекс позволяет пережить состояния манипура-чакры. Действия, которые к этому состоянию приводят:
— нагрузочное соединение мышечных цепей;
— постоянное движение;
— контроль за дыханием и его согласование с корректным движением;
— удержание себя в деятельном управляющем состоянии;
— усложнение условий: замедление движения тела и дыхания;
— увеличение степеней свободы тела;
— выполнение комплекса длительный промежуток времени (около часа).