A continuation of the previous video is a sequence for energizing the second half of the body, in this case, the left side. It is the same series of exercises as for the right side.

English

У продовження попереднього відео – зв’язка для енергетизації другої половини тіла, наразі лівої. Та ж серія вправ, що й для правої сторони.

Українською

Dans la continuité de la vidéo précédente, il y a une pratique pour énergiser l’autre moitié du corps, actuellement la gauche. La même série d’exercices que pour le côté droit.

Français

Ardha Bhujangavinyasa 2.10.1 is to stretch the left side of the body. To enhance the effect, lengthen and twist as you inhale.

As you exhale, tilt forward into a variation of Janusirsasana from the abs. 

4 — 8 times.

Breath in Ardha Bhujangasana — 2.11.1 is to energize the half of the body. Concentrate on sliding air from the upper nostril along the whole left side of the body.

Pranayama — Chandra Bhedana 2.12.1, left nostril on inhalation, right nostril on exhalation.

Add a visual effect to an air gliding sensation — highlighting the part of the body being filled.

And finally, Janusirsasana 2.13.1, in order to breathe out the left side of the body and absorb the feeling of light and fullness, with an emphasis on the lower back area of the trunk.

See the previous video for more detailed instructions on how to do this.

Have a pleasant practice and subtle bodily sensations.

Ардха бхуджангавіньяса 2.10.1

для розтягування лівої сторони тіла. На вдиху витягуємось і докручуємось для посилення ефекту. На видиху – від пресу нахиляємось уперед у варіацію джануширшасани.
4 – 8 разів.

Дихання в ардха бхуджангасане – 2.11.1 для енергетизації опрацьованої половини тіла. Зосереджуємо увагу на ковзанні повітря від верхньої ніздрі вздовж усієї лівої половини тіла.

Пранаяма — Чандра бхедана 2.12.1, ліва ніздря на вдиху, права на видиху.
Додаємо до відчуття ковзання повітря візуальний ефект – частина тіла, що наповнюється, стає світлішою.

І на завершення зв’язки Джануширшасана 2.13.1, щоб додихати опрацьовану ліву сторону тіла і ввібрати відчуття світла та наповненості, вже з акцентом на задню нижню зону тулуба.

Докладніші інструкції до виконання – у попередньому відео.

Приємної практики та тонких тілесних відчуттів.

Ardha Bhujangavinyasa 2.10.1

Pour étirer le côté gauche du corps. À l’inhalation, étirez et tordez pour renforcer l’effet. À l’expiration, nous nous penchons vers l’avant à partir de l’abdominaux dans la variation de Janushirshasana.

4 à 8 fois.

Respirer en Ardha Bhujangasana — 2.11.1 pour énergiser la moitié pratiquée du corps. Nous concentrons notre attention sur le glissement de l’air à partir de la narine qui est en haut et sur toute la moitié du corps.

Pranayama — Chandra Bhedana 2.12.1, narine gauche pour l’inspiration, narine droite pour l’expiration.

Nous ajoutons au sentiment de glissement de l’aire l’effet visuel — la partie du corps qui se remplit devient plus claire.

Et à la fin de la pratique, Janushirshasana 2.13.1, pour respirer le côté gauche pratiquée du corps et absorber la sensation de légèreté et de plénitude, en mettant déjà l’accent sur la zone inférieure arrière du torse.

Des instructions détaillées pour la mise en œuvre sont dans la vidéo précédente.

Que votre pratique soit agréable et les sensations corporelles subtiles.