2.8

Instruction in English

Опис українською

En

2.8 Trikona vinyasa

We do variations of Trikonasana for deep work on the posterior, diagonal, and lateral myofascial meridians.

Through the combination of bends and twists, the back surface of the body gets thoroughly worked out.

The synchronization of breathing and movements gives a feeling of coherence in the body.

In the end, do a compensatory backbend. You can use the variant with the hands tied behind to open the upper chest as shown in the video, or you can do the usual lift with hands on the waist if it is still challenging to perform a back straightening with the hands locked behind.

Repeat the sequence 4-6 times.

Укр

2.8 Трикона віньяса

Глибоке опрацювання заднього, а також діагональних та бічних міофасціальних каналів здійснюємо варіаціями триконасани.

В результаті комбінації нахилів та скруток ретельно опрацьовується задня поверхня тіла.

Синхронізація дихання та рухів дає відчуття узгодженості у тілі.

Наприкінці компенсуючий прогин назад. Можна використовувати варіант зі з’єднанням рук ззаду для розкриття верхньої частини грудей як показано на відео. Або можна робити звичайний підйом з руками на поясі, якщо поки що складно із замком рук ззаду виконати випрямлення спини.

Зв’язку повторюємо 4-6 разів.