Practice with the focus on

En

Ukr

Fr

1. Breathe through your nose

2. Before doing asanas form a calm rhythmic breathing. Inhalation smoothly changes to exhalation, without pausing

3. Inhalation is equal to exhalation

4. Adjust the rhythm of movements to the rhythm of your breathing

5. Entering and exiting asanas is tied to the inhalation and exhalation (recommendations for each asana are available in the video)

6. Each vinyasa is repeated 4-8 times. Usually, such number of repetitions allows the body to acquire its full pliability and fluidity while doing the vinyasas

7. Movements of the different parts of the body should start and end simultaneously

8. Gradually increase the inhalation and exhalation

9. Keep the breathing rhythm stable

Укр

1. Дихайте носом

2. Сформуйте спокійне ритмічне дихання перед виконанням асан. Вдих плавно переходить в видих, без пауз

3. Вдих дорівнює видиху

4. Підлаштовуйте ритм рухів під ритм дихання

5. Прив’яжіть вхід та вихід з асани до вдиху і видиху ( рекомендації для кожної асани дивіться на відео)

6. Повторюйте кожну віньясу 4-8 разів. Як правило, подібна кількість повторювань дає можливість тілу здобути повну пластичність та плавність в процесі їх виконання

7. Починайте і закінчуйте рух різних частин тіла одночасно

8. Подовжуйте поступово вдих та видих

9. Підтримуйте ритм дихання постійним

Fr

1. Respirez par le nez

2. Formez une respiration rythmique calme avant d’effectuer les asanas. L’inspiration se
transforme en expiration doucement et sans pauses.

3. L’inspiration est égale à l’expiration.

4. Ajustez le rythme des mouvements au rythme de la respiration.

5. Accordez l’entrée et la sortie de l’asana à l’inspiration et à l’expiration (voir la vidéo pour les recommandations sur chaque posture).

6. Répétez chaque vinyasa de 4 à 8 fois. En générale, un tel nombre de répétitions permet au corps d’acquérir une plasticité et une douceur complètes lors de leur exécution.

7. Les mouvements de différentes parties du corps doivent être commencés et terminés simultanément.

8. Allongez progressivement la durée de l’inspiration et l’expiration.

9. Gardez le rythme respiratoire constant