2.5

Instruction in English

Опис українською

En

2.5 Ardhamatsyendra vinyasa

We continue actively working on a thoracic spine with this engaging and perhaps the most challenging vinyasa with the asymmetrical Kapalabhati vinyasa.

It consists of transitions between variations of backbends and twists with a compensatory backbend at the end.
The vinyasa targets the diagonal and anterior/posterior medial myofascial meridians.

Repeat three times.
At the 4th time, add Kapalabhati to the twists with leg elevation. On the right twist — Surya Kapalabhati. On the twist to the left — is Chandra Kapalabhati.

Укр

2.5 Ардхаматсіендра віньяса

Продовжуємо активне опрацювання грудного відділу цікавим і, мабуть, найскладнішою віньясою комплексу з асиметричними капалабхаті.

Переходи між варіантами нахилів і скручування з компенсуючим прогином в кінці.
Віньяса спрямована на діагональні та передньо/задні серединні міофасціальні меридіани.

Повторюємо 3 рази.
Вчетверте на скрутках з підняттям ноги додаємо капалабхаті. На скручуванні вправо — сурья капалабхаті. На скручуванні вліво – чандра капалабхаті.