2.5

English

Українською

Français

En

2.5 Ardhamatsyendra vinyasa

We continue actively working on a thoracic spine with this engaging and perhaps the most challenging vinyasa with the asymmetrical Kapalabhati vinyasa. 

It consists of transitions between variations of backbends and twists with a compensatory backbend at the end.

The vinyasa targets the diagonal and anterior/posterior medial myofascial meridians.

Repeat three times.

At the 4th time, add Kapalabhati to the twists with leg elevation. On the right twist — Surya Kapalabhati. On the twist to the left — is Chandra Kapalabhati.

Укр

2.5 Ардхаматсіендра віньяса

Ми продовжуємо активно працювати з грудним відділом хребта за допомогою цікавої і, напевно, найскладнішої віньяси комплексу—асиметричною віньясою Капалабхаті.
Ця віньяса складається з різних варіантів вигинів та поворотів з компенсаційним вигином в кінці. Залучає до роботи діагональний, передній і задній медіальні міофасціальні меридіани.
Повторюємо 3 рази.

Робимо 4-й підхід додаючи Капалабхаті на скрутках з підняттям ноги. На скручуванні вправо додаємо Сурья Капалабхаті. На скручуванні вліво – Чандра Капалабхаті.

Fr

2.5 Ardhamatsyendra vinyasa

On continue à travailler activement avec la colonne vertébrale thoracique à l’aide d’un vinyasa intéressant et probablement le plus difficile de cette pratique- le vinyasa Kapalabhati asymétrique.

Ce vinyasa se compose de différentes variations de flexions et de torsions avec un courbe compensatoire à la fin. Implique les méridiens myofasciaux médiaux diagonaux, avant et arrière.

A répéter 3 fois.

On fait la 4ème approche en ajoutant Kapalabhati sur des flextions en soulevant la jambe. Lors de la torsion vers la droite, on ajoute Surya Kapalabhati, et vers la gauche — Chandra Kapalabhati