1.4 Vinyaasa

En | Укр

 

In this vinyasa, unlike in previous one, standing asanas are performed with feet together. This enhances coordination between muscles of the core, lower back and buttocks (so-called “muscular system”).
Bending to the left and to the right is performed with lifted hands — this also engages lower back muscles.
There are two specifics of muscular work here:
While lifting hands up we elongate muscles responsible for spine extension and then contract them. Then continuing with dynamic asanas we increase the initiating work of these muscles. With hands in this position, we create an opportunity for the lower spine to elongate too, which creates a great workout for lower back muscles.
While lifting hands up we elongate upper part of the body. This engages lower back muscles more deeply and requires enhanced ability to coordinate spinal movements of this area.

Rohanasana (arising mountain pose) — is a unique pose, which engages every single muscle flexing the body in isometric contraction, which balances coordination work of this muscle group.

Half moon pose and balancing pose – is strengthening the psoas major muscle. It forms part of a deep canal of muscles flexing the body and is trained more deeply in these asanas than in Vinyasa 1.2 (in particular, Virasana from Vinyasa 1.2)

Video 1.4 Vinyaasa

1.4 Vinyaasa Sandhaana-Yoga

Асани у цій віньясі, завдяки положенню ніг разом, вимагають доброї координації та тонусу пресу, попереку та сідничних м’язів – так званого “м’язового корсету”

Нахили додатково навантажують м’язи попереку. Актуально при сидячій роботі

При піднятті рук м’язи-розгиначі хребта подовжуються і починають скорочуватися. У динаміці це навантаження посилює. Положення рук створює передумови для витягування поперекового відділу хребта

Це теж сприятлива ситуація для опрацювання м’язів попереку. За рахунок подовження верхньої частини тіла збільшується важіль застосування сили згинання-розгинання, це вимагає більшого зусилля з боку м’язів поперекової зони та більшого вміння координувати рухи

Роханасана є унікальною позою, яка включає кожен окремо м’яз каналу згинання тулуба в ізометричне скорочення та тренує злагодженість у роботі всіх м’язів каналу

Пози вірасана і баласана тренують роботу м’яза «перемикача» — клубово-поперекового м’яза, який є частиною глибокого каналу згинання тулуба. У даних асанах м’яз і канал, частиною якого він є, опрацьовується вже глибше ніж у попередніх віньясах

Next 1.5 Uddiyana bandha kriya A/B