2.9
2.9 Amsha pranayama
Ventilating the chest.
Restore the breath, ventilating the chest area.
The initial position is sitting in Sukhasana. Fix your hands on the lower ribs.
As you breathe in, stretch the chest area forward, backward, up, and on both sides, paying attention to the lower ribs. Place your palms as far apart as possible, expanding as much as possible.
As you exhale, use your palms to collect the lower ribs, breathing out as much air as possible, compacting as much as possible.
2.9 Амша пранаяма
Роздихування грудей.
Відновлюємо дихання, роздихуємо зону грудей.
Початкове положення – сидячи у сукхасані. Руки фіксуємо у зоні нижніх ребер.
На вдиху – розтягуємо зону грудей уперед, назад, вгору та в сторони, звертаючи увагу на нижні ребра. Розводимо долоні максимально один від одного убік, максимальне розширення.
На видиху — долонями трохи збираємо нижні ребра, довдихаючи повітря до максимального ущільнення.
2.9. Amsha pranayama
Aération de la poitrine.
Nous rétablissons la respiration, élargissons la zone de la poitrine.
Position de départ – assis en sukhasana. Nous fixons les mains dans la zone des côtes inférieures.
À l’inspiration — étirez la poitrine vers l’avant, l’arrière, vers le haut et sur les côtés, en prêtant attention aux côtes inférieures. Écartez les paumes aussi loin que possible l’une de l’autre sur le côté, expansion maximale.
À l’expiration, nous rassemblons légèrement les côtes inférieures avec nos paumes, en inhalant l’air à la compression maximale