2.9

Instruction in English

Опис українською

En

2.9 Amsha pranayama

Ventilating the chest.
Restore the breath, ventilating the chest area.
The initial position is sitting in Sukhasana. Fix your hands on the lower ribs.
As you breathe in, stretch the chest area forward, backward, up, and on both sides, paying attention to the lower ribs. Place your palms as far apart as possible, expanding as much as possible.
As you exhale, use your palms to collect the lower ribs, breathing out as much air as possible, compacting as much as possible.

Укр

2.9 Амша пранаяма

Роздихування грудей.
Відновлюємо дихання, роздихуємо зону грудей.
Початкове положення – сидячи у сукхасані. Руки фіксуємо у зоні нижніх ребер.
На вдиху – розтягуємо зону грудей уперед, назад, вгору та в сторони, звертаючи увагу на нижні ребра. Розводимо долоні максимально один від одного убік, максимальне розширення.
На видиху — долонями трохи збираємо нижні ребра, довдихаючи повітря до максимального ущільнення.