2.6

Instruction in English

Опис українською

En

2.6. Janusirsa vinyasa

The third bundle of the second block is the lying and sitting vinyasa complex with asymmetrical Kapalabhati.

Here we actively work on the lateral, diagonal, and posterior myofascial meridians with variations of the Janu Shirshasana backbends. The body movements coordinate with the breathing. Repeat three times.

On the 4th vinyasa, strengthen the effect with asymmetric Kapalabhati.

And finally, do Paschimottanasana for about 6-12 breaths.

Укр

2.6. Джануширша віньяса

Третя зв’язка другого блоку комплексу віньяс лежачи і сидячи з асиметричними капалабхаті.

У ній ми активно опрацьовуємо бічні, діагональні та задні міофасціальні меридіани варіаціями нахилів із джану ширшасани. Рухи тіла узгоджені із диханням. Повторюємо 3 рази.

На 4-й віньясі посилюємо ефект асиметричного капалабхаті.

І на завершення виконуємо пашчімоттанасану, приблизно на 6-12 подихів.