2.6

English

Українською

Français

En

2.6. Janusirsa vinyasa

The third bundle of the second block is the lying and sitting vinyasa module with asymmetrical Kapalabhati.

Here we actively work on the lateral, diagonal, and posterior myofascial meridians with variations of the Janu Shirshasana backbends. The body movements coordinate with the breathing. Repeat three times.

On the 4th vinyasa, strengthen the effect with asymmetric Kapalabhati.

And finally, do Paschimottanasana for about 6-12 breaths.

Укр

2.6. Джануширша віньяса

Третя частина другого блоку—це комплекс віньяс лежачи і сидячи з асиметричними Капалабхаті.

В цій частині ми активно працюємо над бічним, діагональним та заднім міофасціальними меридіанами за допомогою різних вигинів із Джану Ширшасани. Рухи тіла синхронізовані із диханням. Повторюємо 3 рази.
Повторюємо віньясу 4-й раз посилюючи її ефект асиметричною Капалабхаті.
Закінчуємо виконання комплексу Пашчімоттанасаною на 6-12 подихів.

Fr

2.6. Janushirsha vinyasa

La troisième partie du deuxième bloc est un ensemble de vinyasas effecués allongés et assis avec Kapalabhati asymétrique.

Dans cette partie, on travaille activement sur les méridiens myofasciaux latéraux, diagonaux et postérieurs à l’aide de diverses flexions de Janu Shirshasana.

Les mouvements du corps sont synchronisés avec la respiration. Nous répétons le vinyasa trois fois, et par le 4ième fois nous augmentons son effet avec Kapalabhati asymétrique.

Nous terminons la performance de cette pratique avec Pashchimottanasana pendant 6-12 respirations