2.6

Instruction in English

Опис українською

En

2.6. Janusirsa vinyasa

The third bundle of the second block is the lying and sitting vinyasa complex with asymmetrical Kapalabhati.

Here we actively work on the lateral, diagonal, and posterior myofascial meridians with variations of the Janu Shirshasana backbends. The body movements coordinate with the breathing. Repeat three times.

On the 4th vinyasa, strengthen the effect with asymmetric Kapalabhati.

And finally, do Paschimottanasana for about 6-12 breaths.

Укр

2.6. Джануширша віньяса

Третя частина другого блоку—це комплекс віньяс лежачи і сидячи з асиметричними Капалабхаті.

В цій частині ми активно працюємо над бічним, діагональним та заднім міофасціальними меридіанами за допомогою різних вигинів із Джану Ширшасани. Рухи тіла синхронізовані із диханням. Повторюємо 3 рази.
Повторюємо віньясу 4-й раз посилюючи її ефект асиметричною Капалабхаті.
Закінчуємо виконання комплексу Пашчімоттанасаною на 6-12 подихів.