2.7 Hero Archer

Instruction in English

Опис українською

En

2.7 Viradhanurdhara vinyasa or, more simply, Hero Archer is exercising)

We move on to standing vinyasas. Our goals are to load up and stretch out the leg meridians and bring together our upper and lower parts of the body. To work on the front meridian, we perform variations of the Warrior pose, ending with the Archer pose. Heroic vinyasa in all senses: complex amplitude transitions, increased flexion, straightened arms, asymmetrical Kapalabhati.

Each new cycle of the bundle increases the stretch, reaching a peak with the opening of the arms, and asymmetric Kapalabhati at the end gives a sense of presence and control over the body.

We repeat the sequence three times and then add pranayamas for breathing and energizing the right and left sides of the body in the fourth approach: Surya and Chandra-Kapalabhati, respectively.

Укр

2.7 Вірадханурдхара віньяса або, простіше, герой-лучник що тренується)

Ми переходимо до стоячих віньяс. Довантажуємо та дорозтягуємо канали ніг, збираємо верхню та нижню частини тіла. Для опрацювання переднього каналу використовуємо варіації пози воїна, завершуючи їх позою лучника. Героїчна віньяса у всіх сенсах: складні амплітудні переходи, посилені прогини, випрямлені руки, асиметричні капалабхаті.

Кожен новий цикл зв’язування посилює натяг і доводить до піку при розкритті рук, а асиметричні капалабхаті в кінці посилюють ефект присутності та контролю тіла.

Так, зв’язку повторюємо 3 рази, а в 4-й підхід додаємо пранаями для роздихування та енергетизації правої та лівої сторони тіла: Сурья та Чандра-капалабхаті відповідно.