2.3 Ayamas

It is about ventilating the back and front, followed by the right and left parts of the chest and lower torso. Detailed instructions is below the video

Далі мова піде про вентиляцію всіх частин грудної клітини та нижньої частини тулуба

Ensuite, on va parler de la ventilation de toutes les parties de la poitrine et de la partie inférieure du corps

2.3 Ayamas

Ayamas

2.3.1 Pashchima Ayama

Ventilate the back surface of the body. The starting position is the embryo pose.
Maintain a steady, motionless posture and try to relax as much as possible. As you inhale, stretch from the top of your head to the tailbone and sideways, keeping the shoulder blades apart. Upon exhaling, bring your shoulder blades slightly towards the spine. Focus on the sensation of the opening of the rear part of the chest on inhalation. Follow the feeling of air gliding and concentrate on how it fills the back of the lungs, expanding them from the inside, like filling a balloon dome with air.

2.3.2 Purva Ayama

Ventilate the anterior myofascial meridian and the front surface of the body. Starting position is Vajrasana.
As you inhale, stretch your body from your chin to your lower abdomen, making your chest as wide as possible forward and upward, bringing your shoulder blades close to your spine.
As you exhale, relax the body and return to the Vajrasana.

2.3.3 Dakshina-ayama

Ventilate the right lateral side of the body and the right side of the chest.
Starting position: left leg bent at the knee, resting on the ankle, left hand on the floor. Right leg moved out to the side as much as possible, right arm out over the head — right side of the body fully extended from foot to palm.
As you inhale, stretch out with the fingers of the right hand, pushing the right foot slightly out of the mat, bringing the right scapula to the spine.
Maximize the opening of the lower rib area. As you inhale, concentrate your attention on expanding the right side of your chest and abdomen like you are expanding from within.
As you exhale, relax the lateral surface and return to the starting position.

2.3.4 Vama-ayama

Ventilate the left side of the body, just like the right side.

Аями

2.3.1 Паща-аяма

Роздихуємо задню поверхню тіла.
Початкове положення — поза ембріона. Тіло розташовуємо стійко, нерухомо, намагаємося максимально розслабитися.
На вдиху ми витягуємося від мокуши до куприка і в сторони, розкриваємо лопатки.
Під час видиху лопатки трохи підтягуємо до хребта.
На вдиху концентруємося на відчутті розкриття задньої частини грудної клітини. Відчуйте рух повітря і зосередьтеся на тому, як воно наповнює задню частину легень, розширюючи їх зсередини, подібно до заповнення повітрям куполу повітряної кулі.

2.3.2 Пурва-аяма

Роздихуємо передній міофасціальний меридіан і передню поверхню тіла.
Початкове положення — Ваджрасана.
На вдиху розтягуємо тіло від підборіддя до низу живота, а також в сторони, максимально розширюючи груди вперед і вгору, трохи зводячи лопатки до хребта.
На видиху розслабляємо тіло та повертаємося в початкове положення—Ваджрасани.

2.3.3. Дакшина-аяма

Роздихуємо правий бік та праву частину грудної клітки.
Початкове положення: ліва нога зігнута в коліні, спираємося на щиколотку, ліва рука також на підлозі. Права нога максимально відведена вбік, права рука виведена над головою. Таким чином вся права половина тіла повністю витягнута від стопи до долоні.
На вдиху витягуємо пальці правої руки, трохи виштовхуємося правою стопою з килимка, підтягуємо праву лопатку до хребта. Максимально розкриваємо зону нижніх ребер.
На видиху ми зосереджуємося на розширенні зсередини правої сторони грудної клітини та живота.
На видиху розслабляємо бокову поверхню та повертаємося в початкове положення.

2.3.4 Вама-аяма

Роздихуємо ліву сторону тіла так само, як і праву.

Ayamas


2.3.1 Pacha-ayama

Ventilez la surface arrière du corps.

La position de début est la position d’embryon. Positionnez le corps de manière stable, immobile, en essayant de se détendre le plus possible.

En inspirant, on s’étire la colonne vertébrale du haut de la tête au coccyx en écartant les omoplates.

En expirant, on tire doucement les omoplates vers la colonne vertébrale.

En inspirant, on se concentre sur la sensation de l’ébrasement de la partie arrière de la poitrine. On sent l’air inspiré et on se concentre sur la façon dont il remplit la zone arrière de poumons en les écartant à l’intérieur, comme si on remplissait un ballon d’air

2.3.2 Purva-ayama

Ventilez le méridien myofascial antérieur et la surface frontale du corps.

La position de début est Vajrasana.

En inspirant, étirez le corps, du menton au bas du ventre et sur les côtés, en élargissant la poitrine vers l’avant et vers le plus haut possible, et amenez doucement les omoplates vers la colonne vertébrale.

En expirant, détendez le corps et revenez à la position de début Vajrasana

2.3.3. Dakshina-ayama

Ventilez le côté droit et la partie droite de la poitrine.

Position de début : la jambe gauche est pliée au niveau du genou, on appuie sur la cheville, la main gauche est également au sol. La jambe droite déplacée au maximum à côté, la main droite est levée au-dessus de la tête. De cette façon, toute la moitié droite du corps est complètement étendue du pied à la paume.

En inspirant, étirez les doigts de la main droite, poussez doucement le tapis avec le pied droit, tirez l’omoplate droite vers la colonne vertébrale. On écarte la zone des côtes inférieures au maximum.

En expirant, concentrez-vous sur l’expansion intérieure de côté droit de la poitrine et de le ventre.

En expirant, détendez la surface latérale et revenez à la position de début

2.3.4 Vama-ayama

Ventilez le côté gauche du corps de la même manière que le côté droit